אימון גופני לגיל השלישי

0
419
אימון גופני לגיל השלישי

אימון גופני לגיל השלישי ללא מאמץ מיותר

פעילות גופנית משפרת את איכות החיים והיא חשובה בכל גיל, אבל יש לה משמעות מיוחדת עבור מבוגרים. הגיל השלישי הוא הזדמנות מצוינת לאמץ הרגלים נכונים ולשלב את האימון הגופני בשגרה היומית.
בעזרת האימון הגופני ניתן למנוע נזקים בלתי הפיכים, להעלות את תוחלת החיים ולחזק את העצמות והשרירים. הפעילות מומלצת עבור גברים ונשים בגיל השלישי והיא יכולה להתאים גם לחסרי ניסיון באימונים מן הסוג הזה.
בנוסף, אחת המטרות של האימון היא לסייע בביצוע מטלות יום יומיות ולשפר את הדימוי העצמי ותחושת המסוגלות.
יש כמה הנחיות עקרוניות שעליהן כדאי להקפיד במסגרת בניית תכנית אימון גופני לגיל השלישי.
ראשית, חשוב לבצע כל פעילות גופנית בהדרגה ובזהירות.
יש להישאר קשובים לצרכי הגוף ולא ליצור עומס. שנית, מומלץ להתייעץ עם רופא משפחה ואנשי מקצוע בכל מקרה של דילמה או התלבטות.
רצוי גם להיעזר בציוד המתאים כדי לבצע את הפעילות הגופנית בצורה נכונה.
לאחר מכן כבר אפשר להיכנס לעובי הקורה ולבחור תכנית אימון פרטנית.

מה ההבדל בין אימון אירובי ואימון לחיזוק שרירי הגוף?

שתי התכניות המומלצות לגיל השלישי כוללות התמקדות בפעילות אירובית, לצד אימון לחיזוק שרירי הגוף.אימון גופני לגיל השלישי
אימון אירובי מתחשב ביכולת האישית של בני גיל הזהב והוא מבוצע 3-5 פעמים בשבוע, למשך 30 דקות בכל פעם. הפעילות עצמה יכולה להיות מגוונת ולכלול הליכה, ריצה, רכיבה, שחייה ועוד.
המטרות של האימון האירובי הן לשפר את צריכת החמצן וסיבולת הלב והריאה ולהגביר את ההוצאה הקלורית.
כמו כן, ניתן לפזר את זמן הפעילות לרבע שעה בבוקר ורבע שעה נוספת בערב.
תכנית אימון לחיזוק שרירי הגוף היא בעלת מאפיינים אחרים, השרירים העיקריים שעליהם עובדים בתכנית הזו הם הרגליים, החזה, הכתפיים, היד הקדמית והאחורית, הגב והבטן וזוקפי הגב.
כדאי גם לשלב כפיפות בטן ולפני האימון רצוי לבצע חימום סטטי עם סיבובי מפרקים.
אפשר להשיג ערך מוסף מפעילות גופנית בגיל השלישי בעזרת תזונה נכונה.
כדאי לצרוך פחמימות לפני האימון ופחמימות וחלבונים אחריו, לאחר 45 דקות עד שעתיים מהסיום.

LEAVE A REPLY